Nordic Walking – czym jest, jak zacząć?

Nordic Walking to forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz większą popularność. Pochodzący z Finlandii sport jest doskonałym rozwiązaniem dla każdego, kto pragnie zadbać o swoją kondycję, bez względu na wiek czy formę fizyczną. Ale co zrobić, by zacząć? Oto kilka wskazówek:

Czym Jest Nordic Walking?

Nordic Walking to forma chodzenia, której urozmaiceniem jest wykorzystanie specjalnych kijków. Właściwa technika marszu angażuje do pracy około 90% mięśni naszego ciała, co czyni ten sport wyjątkowo efektywnym. Nordic Walking poprawia kondycję, wzmacnia serce, pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki, a także działa relaksująco.

Podstawowym elementem wyposażenia w Nordic Walking są kijki. Powinny być lekkie i wytrzymałe. Długość kijów dobiera się indywidualnie – w zależności od wzrostu praktykującego. Kolejnym elementem są wygodne buty, najlepiej sportowe, z dobrą amortyzacją. Warto pamiętać o wygodnym ubraniu, które nie krępuje ruchów.

Technika Nordic Walking

Właściwa technika jest kluczowa w Nordic Walking. Najpierw naucz się prawidłowego chodzenia – zacznij od marszu bez kijów. Pamiętaj o tym, aby stawiać stopy całą powierzchnią od pięty do palców. W Nordic Walking ruch rąk jest bardzo ważny – powinien być synchronizowany z ruchem nóg. Gdy poczujesz, że masz opanowany chód, możesz zacząć ćwiczyć z kijkami. Kije powinny być wbijane w ziemię pod kątem około 45 stopni, w momencie gdy tylne ramię jest najbardziej wyprostowane.

Nauka prawidłowej techniki Nordic Walking

Ćwiczenia na start

Na początek warto wypróbować prostą trasę o niewielkim stopniu trudności. Może to być park, ścieżka rowerowa czy droga wzdłuż plaży. Najważniejsze jest, abyś czuł się komfortowo i bezpiecznie. Z czasem, gdy poczujesz się pewniej, możesz zacząć eksplorować bardziej wymagające trasy, takie jak szlaki górskie czy leśne ścieżki.

Pamiętaj, że jak każda aktywność fizyczna, Nordic Walking wymaga odpowiedniego przygotowania. Przed rozpoczęciem treningu wykonaj krótką rozgrzewkę, która rozrusza Twoje mięśnie i stawy. Po zakończeniu ćwiczeń, zawsze poświęć kilka minut na rozciąganie.

Hydratacja to kolejny istotny element – pamiętaj o regularnym spożywaniu wody, zwłaszcza podczas upalnych dni.

Nordic Walking jest aktywnością, która może być uprawiana przez cały rok. W sezonie letnim pamiętaj o ochronie przed słońcem – stosuj krem z filtrem i noś nakrycie głowy. Zimą natomiast odpowiednio ubierz się, pamiętając o warstwowości ubrań i ochronie dłoni przed zimnem.

Dlaczego warto?

Nordic Walking jest formą aktywności, którą można uprawiać na różnych poziomach zaawansowania – od spacerów rekreacyjnych po intensywne treningi. Jest to sport dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną.

Regularne treningi poprawiają wydolność organizmu, wpływają korzystnie na układ krążenia, pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i poprawiają postawę ciała. Ponadto, Nordic Walking to doskonały sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i ucieczkę od codziennego stresu.

Zdrowy tryb życia jest coraz częściej wybierany przez ludzi na całym świecie. Nordic Walking, dzięki swojej uniwersalności i wielu korzyściom, które przynosi, stało się jednym z najpopularniejszych sposobów na aktywne spędzanie czasu. Bez względu na to, czy jesteś młody czy starszy, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, czy jesteś doświadczonym sportowcem – Nordic Walking jest dla Ciebie.


Opublikowano

w

przez

Tagi: